Yoga untuk Pemula: Tips Komplet Mulai Perjalanan Yoga Anda
Yoga makin terkenal jadi kesibukan psikis dan mental yang menolong menyamakan badan dan pikiran. Untuk Anda yang anyar pertama coba yoga, mengawali bisa berasa sedikit memusingkan. Apa yang wajib Anda melakukan? Perabotan apa yang dibutuhkan? Di mana harus mengawali? Artikel berikut akan berikan petunjuk dasar perihal yoga untuk yang baru memulai, tergolong faedah, gaya dasar, serta tehnik efektif biar Anda dapat mengawali perjalanan yoga dengan optimis.
Kenapa Yoga?
Yoga menjajakan beragam faedah psikis dan mental. Sejumlah kegunaan khusus yang dapat Anda rasai dari yoga ialah:
Menaikkan elastisitas: Menolong Anda lebih lentur serta kurangi kegentingan otot.
Mempertingkat kapabilitas badan: Banyak gaya yang sertakan otot badan, menolong perkuat otot pokok, punggung, dan lengan.
Kurangi depresi dan kekhawatiran: Yoga yaitu latihan meditasi yang dapat menyantaikan pikiran serta menurunkan depresi.
Mempertingkat bentuk badan: Dengan praktek yoga yang konstan, bodi badan Anda dapat jadi lebih baik.
Apa yang Diperlukan untuk Mulai Yoga?
Salah satunya perihal terpilih mengenai yoga ialah Anda tidak membutuhkan banyak perabotan untuk mengawalinya. Banyak hal yang penting Anda persiapkan:
Matras Yoga: Matras yoga yang sangat nyaman dan anti-slip akan menolong Anda lakukan gaya dengan konstan serta aman.
Baju Nyaman: Putuskan busana yang memungkinkannya pergerakan bebas, seperti kaos serta celana olahraga plastis.
Tempat yang Tenang: Cari area yang tenang serta bebas dari masalah, yang memungkinkannya Anda focus di latihan.
Air Minum: Janganlah lupa untuk melindungi hidrasi waktu latihan.
Sejumlah Gaya Yoga Dasar buat Pemula
Awali dengan sejumlah gaya yoga dasar yang ringan dilaksanakan tetapi benar-benar berfaedah. Ini adalah sejumlah gaya yang dapat Anda coba:
Tadasana (Mountain Pose):
Berdiri secara tegak dengan kaki rapat dan badan lempeng.
Ambil napas dalam-dalam, angkat tangan ke atas, dan gapai langit.
Posisi ini membenahi bodi dan menaikkan kesetimbangan.
Adho Mukha Svanasana (Downward Dog):
Dimulai dari posisi merayap, angkat pinggul ke atas sampai badan membuat wujud segitiga kebalik.
Pencet telapak tangan serta kaki ke matras, dan merasai kontraksi pada punggung dan kaki belakang.
Virabhadrasana I (Warrior I):
Berdiri dengan 1 kaki di muka dan satu kaki berada di belakang, ke-2 kaki lebar terbuka.
Angkat tangan ke atas dan tekuk lutut depan, lihat sikap tubuh Anda biar masih tegak dan kuat.
Savasana (Corpse Pose):
Gaya ini kebanyakan dilaksanakan diakhir session yoga untuk peregangan.
Tiduran terlentang, kaki dengan lebar pinggul, tangan dari sisi badan dengan telapak tangan mengarah atas.
Konsentrasi di pernafasan serta diamkan badan Anda seutuhnya santai.
Teknik Ringkas untuk Yoga Pemula
Buat menolong Anda mengawali perjalanan yoga dengan gampang, di bawah adalah sejumlah tehnik yang bermanfaat:
Awali perlahan-lahan: Tidak boleh cepat-cepat untuk kuasai semua gaya. Awali dengan sesion yang cepat serta perlahan-lahan tambah durasi waktunya.
Menjaga pernafasan Anda: Pernafasan yakni pokok dari yoga. Coba untuk bernapas dalam dan perlahan-lahan waktu latihan, ini bakal menolong menambah focus serta memberikan merasa nyaman.
Dengar badan Anda: Jangan sangat keras pada diri pribadi bila berasa ada anggota badan yang tak dapat mengerjakan gaya khusus. Kerjakan sama sesuai kebolehan badan Anda serta pakai alat tolong seperti block yoga bila perlu.
Lakukan secara konsisten: Yoga lebih efektif kalau dikerjakan dengan teratur. Coba buat luangkan waktu beberapa saat tiap hari, bahkan juga bila itu cuman 10-15 menit.
Ringkasan
Yoga merupakan perjalanan yang terus-terusan, terlebih buat pemula. Dengan wawasan yang betul dan latihan yang konstan, Anda akan merasai banyak fungsinya. Mulai dengan latihan dasar, lihat badan Anda, dan cicipi tiap-tiap moment di atas matras yoga. Mudah-mudahan artikel berikut memberi tutorial yang berguna buat mengawali yoga dengan penuh semangat dan yakin diri! https://marthasvineyardyogacenter.com